Recupera tu rodilla paso a paso

¿Cómo recuperarse de una lesión? ¿Qué pasos debo seguir para recuperarme por completo? Te contamos todo lo que debes saber para recuperar la salud de tus articulaciones.

¿Debo mantener reposo? ¿Cómo de estricto?

Por norma general toda lesión precisa de reposo en la fase aguda. La duración y grado dependerá de la naturaleza, localización y gravedad de la lesión. En muchas ocasiones basta con un reposo relativo, suprimir o disminuir la actividad deportiva y evitar esfuerzos. Otras lesiones, sin embargo, requieren de reposo absoluto, sobre todo las más graves (fracturas, roturas tendinosas completas, etc). No obstante todo requiere un equilibrio. Las articulaciones, los músculos y hasta los huesos necesitan actividad para su buen funcionamiento. Si la inmovilización o el reposo se prolonga más de lo necesario puede ser contraproducente.

¿Frío o calor local?

Todas aquellas lesiones que impliquen inflamación de cualquier tejido: aplica frío.

El calor seco puede ser de gran ayuda en el alivio sintomático de las contracturas musculares.

En ocasiones el contraste calor-frío también puede ser una buena forma de combatir la inflamación

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Elevación del miembro afectado

Deambulación en descarga

Nos referimos a no cargar el peso con la extremidad lesionada o intervenida. Se puede dejar el pie apoyado en el suelo pero sin que soporte el peso del cuerpo. La descarga puede ser completa o parcial y para poder caminar será necesario el uso de muletas. Las personas que no sean capaces de caminar con la descarga necesaria precisarán de silla de ruedas.

Ejemplos de lesiones que requieren descarga:

• Cualquier fractura no intervenida a cualquier nivel del miembro inferior, hasta que se haya producido su consolidación (Hasta que la fractura haya «pegado») Hay ciertas excepciones, como las fracturas de los metatarsianos y a nivel de los dedos del pie, en las que puede emplearse un zapato de tacón invertido como los que se usan en la cirugía de juanete.
• Fracturas intervenidas con placas hasta su consolidación (6-12 semanas)
• Suturas meniscales
• Tratamientos con perforaciones sobre el cartílago o trasplantes de cartílago en el miembro inferior
• Edemas óseos en articulaciones de carga

Medicación antiinflamatoria. Analgésicos

Uso de órtesis. Rodilleras

Principales causas de dolor de rodilla:

• Patologías inflamatorias

• Roturas de menisco degenerativas

• Artrosis

• Lesiones traumáticas

Tipos de rodilleras:

• Rodilleras elásticas de compresión suave

• Rodilleras de compresión deportivas

• Rodilleras con estabilizadores laterales

Rehabilitación y fisioterapia

Magnetoterapia